JAK 2

Może przybl8iże wam jak ja biore: kreatyna 5g rano i po treningu. Hmb 2 kap rano, po treningu i przed snem. Peptyd glutaminy: 5g rano, 10g po treningu, 5g przed snem. Z rana biorę wszystko naczczo. Kretkę ok 30mni przed posiłkiem, a Hmb i glutamine 20min przed posiłkiem. Po treningu biorę kretkę odrazu, a po 10min glutamine i hmb. Danone czemu [...]

Hej pisze zeby nie zakladać nowego tematu. Mam dwa pytania: 1. Czy efekty sa lepsze stosując przeplatanie grup np:klaty i pleców?????? 2. czy pomiedzy wyciskaniem na poziomej (klatka) a podciaganiem sie na drązku (plecy) rozbi sie normalne przerwy jak by sie robilo seria po seri kazda grupę???????? Pierwsze HST robiłem nie przeplatając i dtatego [...]

witam mam pytanie nie chc zasmiecac forum i przy okazji chciałbym zapytać czy to dobre sa wyliczenia.akurat w temacie chodzi o rdukcje jak komus to przeszkadza to mozecie usunac moja wiadomosc.z gowy wielkie dzieki.pozdrawiam Waga 103kg Zapotrzebowanie 2966,4 kcal 103 x 24 = 2472 kcal 2472 x 1,2 = 2966,4 kcal 2400kcal 3g b x 103 = 309 g bialka [...]

hmm no to masz łagodnie przetrenowany bark:) znikoma kontuzja jak lekarz zalecił na tydzień zrobić przerwe:P ja robiłem po 2-3 miechy przerwe i nadal miałem naderwany dwugłowy barku xD Życzę powrotu do zdrowia Pzdr.

ja to stosuje z 2 tygodnie, jak czuje ze skura jest nadmiernie wysuszona to smaruje ją jakimś balsamem i nie robie w ten dzien pilingu a na następny jest już ok I robie ten piling delikatnie w miare...

Wyslalam w tej firmie dwa razy paczki bylo wszystko ok. nawet telewizor wysylalam i wszystko bylo wporzadku. kolejny raz wyslalam 2 paczki, zawartosc paczek to byly ubrania oraz kilkanascie par szpilek oraz innych bucikow, doszly mi paczki poszarpane, (zwlaszcza jedna) turlikali zucali paczkami, co przy odbiorze pod domem mozna bylo [...]

A dlaczego nie ? Rickson trenował od dzieciństwa wiec w wieku 13 lat juz musiał byc niezły a komandos przecietny komandos w walce face to face z gosciem trenujacym SW nie ma szans, oni ucza się jak załatwiac z zaskoczenia leca techniki po łepkach itd. bo musza opanowac tez kupe innych umiejętnosci niż SW typu strzelanie maskowanie orientacja w [...]

A więc jak kupię owsiankę będe na śniadanie ładował te placuszki owsiane ( mam nadzieję że wiecie o co biega) 1. Placuszki owsiane 2. Całe jajca + chleb ciemny ( spróbuje się na niego przeżucić) 3. Moim zdnaiem jest tu wszystko ok 4. j.w 5. j.w 6. niemam pomysłu 7. Moim zdaniem jest ok I apropo tłuszczy postaram się też kupić oliwę i ładować do [...]

@bryan994 Zależy mi obecnie na masie a następnie na rzeźbie ale niepokoji mnie ten maly przyrost siły. paramaribo2 Zrobie tak jak mówisz a co do techniki to raczej dobrze robie, z dotknięciem klatki ale nie z odbiciem, trzymam poziom i nie opuszczam gwałtownie tylko cały czas kontroluje sztangę. Jedynie to odcinek lędźwiowy kręgosłupa mam [...]

Po Edycji : Poniedziałek: Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - Podciąganie się na drążku szeroko (Jak na razie to max 4 razy na 1 serie a w 3 serii 2 razy :/ ) - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 - [...]

Kurcze nawet strongmeni nie trenuja tak czesto !! 6 raz wtygodniu silownia i jeszcze 2 razy trening bokserski ? Oczywiscie zalezy jak ciezkie beda to treningi, ale i tak bym zmniejszyl :) Moj numer gg 3756256 JESZCZE TU WROCE

To ja po trenigu zwieksze ilosc ryzu ze 100gr na 200 dodam do tego warzywa i jakies 2 jaja cale i styknie czy cos jeszcze?bo po treningu mam zawze taki apetyt ze pewnie mi to wszystko wejdzie A ja jak narazie bezposrednio po treningu biore porcje cell pumpa a dopiero po 40 min biore sie za posilek po trenigowy czy to bedzie dobrze?

2 piwa na imprezach ? nie przesadzaj chlopak baw sie . Jak sie napijesz od czasu do czasu to nic zlego sie nie stanie .Mono olimpu moze byc . Ja nie raz na cyklu pije browary i nie widze zadnych negatywow.

łykam wiecej cynku i kupiłem calcium pantothenicum , więc dam znać jak poprawa po 2 tyg

jak nie mozesz sobie poprawić wzrostu to popraw se chociaz wysoko napewno Ci się przyda...i myśle że jeszcze urosniesz...bo skoro jesteś wysoki z natury to mozesz jeszcze wyskoczyć ze 2 cm albo ciut więcej...ale ogólnie i tak nie rozumiem takich ludzi...

ale jak np mam podzelc te partie na 2 dni ? co w perwszy dzien a co w drugi ?

Słuchajcie. Nie chcę marnować Waszego czasu. Podziałałem pomyślałem czy na prawdę tego potrzebuje. Potrzebowałem czasu by znaleźć motywacje. Więc jedziemy z tematem: Potrzebuje sugestii :) Co zrobić z twarogiem na noc ? Z czym go zjeść (nie wiem jak mi bd wchodził bo serek wiejski mnie odrzuca O.o) Co zjeść po treningu? Może jakiś kefirek bananowy [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: 5x110 MARTWY CIĄG: 5x140 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x90 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 5x90 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 5x55 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : aż się nie zaleje POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa od maja

hmm... ya 1500 yl moyna kupic A4 na kompletnzm deore poya piastami bodajze:), poszukaj lepiej ja kupilem A4 na prezent w go sport za 1599:) co prawda suntour a nie dart 2 ale jednak ( pozatym dart wcale nie jest jakos nie wiem jak lepszy od sun toura co innego wyzsze modele rock shoka

ad 1. Nie słyszałem o czymś takim jak zmniejszanie długości szyi ćwiczeniami ad 2. opis "ćwiczenia" niczym z dzienniczka psychopaty ze skłonnościami samobójczymi ;] A teraz na poważnie-obstawiam, że jesteś bardzo chudy, co przekłada się także na grubość szyi. Także masuj ^^